Stress spüren wir fast täglich, und das sowohl positiv wie negativ. Was also macht Stress mit uns und unserer Stimme? Und hören andere uns diesen StimmStress an? Ja!
Was tun? Es gibt viele Tipps und Übungen, die bei Stress sehr wirksam sind oder Stress langfristig minimieren: Meditation, Atemübungen, Autogenes Training, Sport, Progressive Muskelentspannung und vieles mehr. Hier nun drei konkrete Tipps:
Haltung & Durchatmen – Stellen sie sich aufrecht hin. Die Füße parallel, hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, das Becken kippt nach vorn. Nun nehmen sie die Schultern nach hinten unten, richten die Wirbelsäule auf und geben dem Brustkorb mehr Raum für die Atmung. Bitte vermeiden sie ein Hohlkreuz und halten sie den Kopf gerade, so als wäre er an einer unsichtbaren Schnur aufgehängt. Kinn und Schlüsselbeins bilden dabei eine gedachte Linie. Jetzt noch die Bauchmuskeln anspannen und ihre Hände ohne Druck auf den Bauch legen.
Atmen sie bewusst in den Bauch. Spüren sie der Atemluft nach, wie sie den Bauch aufwölbt. Zählen sie jetzt in der Einatmung in Gedanken auf 5 und in der Ausatmung auf 7. Je länger sie ruhig atmen, desto tiefer wird ihr Atem. Und bald schaffen sie in der Einatmung die 7 oder 9, ohne einfach nur schneller zu zählen. Ergänzend können sie mit der Ausatmung gedanklich alles gehen lassen, dass sie hindert oder stört. Und mit der Einatmung wiederrum in Gedanken beispielsweise Ruhe und Klarheit einströmen lassen.
Gähnräkeln & Siegerpose – Strecken und Räkeln sie sich nach Herzens Lust. Dabei bitte bewusst und genussvoll gähnen. Das dehnt und weitet den Rachenraum und der ganze Körper wird gestreckt und gedehnt. Während sie sich so genussvoll strecken und dabei quasi immer ein wenig größer werden, überlegen sie sich bitte ihre Siegerpose. Recken sie beispielsweise die Faust, werfen sie die Hände zum Himmel oder ähnliches. Und jetzt rufen sie dabei ein laut vernehmliches, kraftvolles: „Ja, ich bin gut“. Oder ein „Ich bin toll“, „ich bin klasse“. Suchen sie sich einen Satz, der im positiven ihre innere Kraft ausdrückt. Ein Satz, der ihnen Anerkennung schenkt, einfach dafür, das sie sind wer sie sind: Ein wunderbarer Mensch, voller Kompetenzen, Kraft, Mut et cetera. Das machen sie am besten mehrfach hintereinander. Wachsen sie innerlich und machen sie sich bewusst, sie sind einzigartig!
Lachen – Lachen ist gesund. Den Satz kennt sicher jeder. Lachen aktiviert die Atmung, lockert die Muskulatur, lässt ihr Zwerchfell springen, kurbelt den Kreislauf an und wir sind gut drauf. Denn unser Körper schüttet Glückshormone aus. Und das allein schon beim leichten Hochziehen der Mundwinkel. Richten sie sich auf, nehmen sie die Schultern zurück, öffnen sie ihren Blick und Lachen sie aus vollem Hals. Dabei gern eine rote Nase aufsetzen! Das macht es leichter. Lachen sie lauthals, am besten eine Minute lang. Schütteln sie sich vor Lachen aus. Klopfen sie sich vor Lachen auf die Schenkel und so weiter. Lachen befreit und verlagert den Fokus. Und gute Stimmung hört und sieht man uns an. Wir wirken sympathisch, offen und kompetent.
Lassen sie ihr Lachen erschallen und lachen sie beispielsweise im Aufzug, in der Tiefgarage oder im Treppenhaus. Nutzen sie die Akustik dieser Räume zusätzlich. Und stecken sie sich quasi selbst beim Lachen an. Und ganz wichtig, wenn ihnen so gar nicht zum Lachen zumute ist, tun sie es trotzdem. Tun sie als ob. Ha, ha, ha … Allein das wirkt schon. Und bald lachen sie auch richtig.
Weiterführendes:
- Mehr Tipps und viele Anregungen rund um Stimme, Präsenz und Kommunikation finden Sie regelmäßig auf http://www.thala-beratung.de/aktuelles/. Stöbern sie auch unter http://www.thala-beratung.de/aktuelles/downloads/ hier finden sie beispielsweise eine Stimm-Tipp-Karte für unterwegs.
- Susanne Körner hilft schnell bei Stressbewältigung und Ängsten mit einem speziellen neurobiologischen Kurzzeit-Coaching. Unter www.wingwave-hamburg-koerner.de erhalten Sie weitere Informationen.
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